Stravovanie na dovolenke: Ako jesť a nepribrať?

Žiadny stres a nervozita z práce. Len kúpanie, opaľovanie a pohoda. Z dovolenky sa však často vraciame nielen oddýchnutí, ale i s pár kilogramami navyše. Ako sa stravovať na all inclusive dovolenke, aby ste nepribrali?

All inclusive dovolenka je naozaj veľkým lákadlom. Všade nekonečné množstvo jedla a pitia. Odolať je ťažké, ale určite nie nemožné. Vypichli sme pre vás pár tipov, ako sa nepodľahnúť pokušeniu.

Sladké si doprajte – ale s rozumom a pomocou bielkovín

Sladkostí sa nemusíte vzdať. Ste na dovolenke, a aj koláčik k poobednej káve má svoje miesto. Tajomstvo je v kombinácii: ku každému sladkému si pridajte aj ovocie a trochu bielkovín – napríklad biely jogurt alebo kefír.

Ovocie síce obsahuje cukor, no aj vlákninu, ktorá podporuje trávenie. Tuky v koláčoch a bielkoviny v jogurte navyše spomaľujú vstrebávanie cukru do krvi. Výsledok? Energia sa uvoľňuje postupne, necítite sa unavení a nebudete mať takú silnú chuť siahnuť po ďalšom sladkom.

Zelenina ku každému hlavnému jedlu

Skúste sa ovládnuť a nenaberať si hneď plný tanier. To, čo si naložíte, si rozdeľte nasledovne:

➡ Polovicu taniera nech tvorí zelenina,

➡ zvyšok si rozdeľte medzi bielkoviny (mäso, ryby, tofu, syry) a prílohy.

Zelenina vám dodá vlákninu, vodu a objem – zasýti vás bez zbytočných kalórií. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a ťažkým smotanovým omáčkam. Miestne špeciality si pokojne doprajte, no radšej v menšom množstve a s dôrazom na kvalitu, nie kvantitu. All inclusive dovolenka je skvelá v tom, že nemusíte riešiť varenie ani nakupovanie – jedlo máte vždy po ruke a môžete si vybrať z množstva chutných možností. Zároveň je však dôležité vedieť sa ovládať a vybrať si s rozumom, aby sa z pohodlia nestalo prejedanie. 

STOP sladkým nápojom

Pitný režim sa musí dodržiavať. Najmä v lete. Sladené nápoje vám však dobre nespravia, radšej pite neperlivú vodu. Tú pite aj počas jedla – samozrejme, ak musíte. Lepšie je jedlo nezapíjať vôbec, aby ste nenarušili proces trávenia. Veľkým nepriateľom sú kolové nápoje, ktoré obsahujú veľa cukru.

Namiesto tvrdého pohár vína

Povedzme si úprimne – pre mnohých ľudí je súčasťou dovolenky aj alkohol. Tvrdý alkohol však vymeňte za pohár vína alebo piva, no tiež to nepreháňajte. Je všeobecne známe, že alkohol zvyšuje chuť do jedla.

Očista po príchode domov

Na dovolenke ste si dopriali očistu psychiky, po dovolenke prichádza na rad telo. Doprajte si letný a zdravý detox v podobe ovocno-zeleninových smoothies a zdravých polievok. O tom, že polievka nie je len doplnok k hlavnému jedlu, ale má dôležitú funkciu v našom stravovaní, sme už na našom blogu písali. Polievky, smoothies i kaše si pripravíte stlačením jedného tlačidla na našom MioMate – hrnčeku var. Ak si chcete dopriať zdravú stravu aj na dovolenke, vyberte si možnosť bez all inclusive a zoberte si so sebou MioMat, ktorý navarí za vás stlačením tlačidla. Recepty  na rôzne chutné jedlá ako aj namiešané balíčky jedál nájdete na našom webe. Prajeme vám príjemnú dovolenku!